眠気防止ドリンクを飲むタイミング

長距離ドライブの際、強い味方となるのが「眠気覚ましドリンク」でしょう。せっかく購入するのですから、眠気が覚めるまでの時間や、覚醒が続く時間について把握し、最大限の効果を引き出したいところです。

実際に、眠気覚ましドリンクは何をどのように摂取するのが正解なのでしょうか。

眠気覚ましドリンクの主要成分であるカフェインは、同研究においても覚醒効果が認められており、長時間の運転時、カフェイン摂取の有無が操作の正確性に影響するという実験データが示されています

こうした結果をふまえ、同研究では、効果的な居眠り予防策として「カフェイン＋短時間仮眠」という方法が提案されています。概要としては、「カフェインを摂取した直後に15分ほどの短い仮眠を取る」ことで、大きな覚醒効果が得られるというのです。

この「カフェイン＋短時間仮眠」は、カフェインを摂取してから効果が現れるまでの「時間差」を利用した方法です。

カフェイン摂取から効果発現までは「少なくとも15分」が必要とされています。さらに、仮眠を取る際に有効なのが「15分～30分」程度の短い時間であることから、睡眠のバイオリズムとカフェインの相乗効果により、目覚めた際の覚醒感が得られやすいといいます。

「基本的に、眠気を抑えることだけが目的であれば、カフェインの含有量を参考にしながら選べばよいと思います。

カフェインの効果には個人差がありますが、概して100mg摂取すれば、中枢神経が興奮状態になり、眠気を抑える効果が期待できるとされています。

コーヒーやエナジードリンクは1缶で100mg前後のカフェインが含まれていますが、カフェイン製剤は1錠で100mg～150mg程度が含まれており、500円程度で20錠ほど入った製品もあります」

コーヒーと同等のカフェイン量を、1錠25円程度で済ませられると考えると、確かに医薬品のコストパフォーマンスは高いといえそうです。

エナジードリンク派は用法・用量を守ろう

カフェインを多く含む飲料や、医薬品・医薬部外品を摂取する場合には、十分に用量に注意する必要があるといいます。

「多量のカフェイン摂取は中毒症状につながりますので、必ず用法・用量を守るようお願いしています。

とくに清涼飲料水の場合には、多量のカフェインが含まれていても用量の規定が記載されていないことが多いので、胃腸の弱い方など、分量について薬剤師に相談のうえ摂取するようにするとよいと思います。

あとは、妊娠中の方やお子様、体調が優れない方は摂取を控えた方がよいでしょう」

カフェインの過剰摂取については、厚生労働省のサイト上でも注意喚起がなされています。「健康な成人」における摂取上限の目安として、ここではカナダ保健省による規定が記載されており、「1日あたり最大400mgまで」という基準が示されています。

「眠気のピーク」にはやはり居眠りの事故が多発する

先の高速道路調査会の資料では、眠気がピークに達しやすい時間帯は明け方の「2時～4時」と午後の「14時～16時」とされており、これは居眠り運転による事故が多発する時間帯とも重なる傾向が指摘されています。

カフェイン摂取や仮眠のタイミングを判断する際は、こうした時間帯も考慮しておくとよいかもしれません。

前提として、長距離ドライブの前には十分な睡眠を取り、体調を整えておくことが望ましいですが、イレギュラーなスケジュールで運転しなければならないケースもあるでしょう。

重大事故を防ぐためにも、眠気に襲われた際には決して我慢せず、短時間でも休憩および仮眠を取る意識が重要だといえそうです。

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